たったこれだけ?ダイエットを効率的に成功させる「朝の習慣」とは?

女性にとって、ダイエットは永遠のテーマだと思います。

特に歳を重ねてからのダイエットは、体重や体型を変化させることが難しく、途中で断念してしまう方も多いのではないでしょうか?

ダイエットを成功させるには、生活習慣の見直しや食生活の改善が重要です。

もちろん、体重を落とす為に運動をしたり食事制限もしなければいけません。

しかし、歳を重ねていくと体内の基礎代謝が下がり脂肪燃焼効果が低下してしまう為、辛く苦しい思いをしながらダイエットをしても、なかなか理想の体重や体型になる事が出来なくなってしまいます。

「食事制限も運動も頑張っているのに、理想の体重や体型になれないなんてダイエットしている意味がない、、、」

と思っている方に朗報です♪

実は、ダイエットを効率的に成功させる秘訣があったのです。

それは、“朝の習慣を変える”事です。

実は、朝起床してからの行動を少し変化させるだけで、“効率的にダイエットを成功させる”ことが出来るようになるのです!

そこで、今回は「ダイエットを効率的に成功させる朝の習慣」を皆さんにご紹介したいと思います♪

これからダイエットを始めようと思っている方や、ダイエット中だけどなかなか結果が出ない方は是非参考にしてみて下さい!

 

なぜ”朝の習慣を変える”ことが効果的なのか?

まずは、朝の習慣を変えるだけで「ダイエットを効率的に成功させる」ことが出来るようになる理由をご説明します。

①朝は体の代謝が上がりやすい

朝は、1日の中でも最も代謝が上がりやすいと言われています。
睡眠中の私達の身体は、体温や代謝を下げ「省エネモード」になっています。
身体は、睡眠中の“省エネモード”を朝起床した途端から、代謝や体温を上げ徐々に活動モードに変化させているのです。
なので、『省エネ状態の身体 ⇒ 活動モードに変化させるタイミングである朝は、1日の内で1番代謝が良くなるタイミングなのです。

②交感神経が優位になり活動モードになる

睡眠中の体は副交感神経が優位になっており、リラックスした状態のまま睡眠することが出来ています。
朝目覚めると体内では、副交感神経から交感神経が優位になるように活動し始めます。
交感神経が優位になると、身体が活動モードに変化し私達は活動することが出来るのです。
この『副交感神経 ⇒ 交感神経へ』の変化が自律神経を整え、心身のバランスを整えてくれます。
自律神経代謝をコントロールしているので、自律神経が整うことにより“体内の基礎代謝を上げる”ことが出来ます。

 

絶対にやるべき朝の習慣がコレ!!

①目覚めたら「コップ1杯の水」を飲む

私達は、寝ている内に大量の汗をかいています。
なので、朝起きたばかりの体内は水分が不足し、血液がドロドロになっています。
血液がドロドロの状態だと、体内の基礎代謝を上げる事が出来ません。また、臓器などの働きも衰えてしまっています。
朝起きてすぐに“コップ1杯の水を飲むこと”で体内の血流を良くし、臓器の動きを活発にすることで、体内の基礎代謝を上げ“脂肪が燃焼しやすい体に変化させる”事が出来ます。
また、腸も刺激される為、便秘を解消させる事も出来ます。

②朝食前にストレッチをする

朝ストレッチをすることで体内の血流を良くし、基礎代謝を上げる事が出来ます。
また、自律神経を整えたり血流が良くなったことにより、便秘を解消させることが出来るなど、身体に良い効果をもたらしてくれます。
【全身を伸ばす】【体をねじる】【太ももを伸ばす】など、ベッドの上で簡単なストレッチをするようにしましょう。
ストレッチをするタイミングは、起きてからコップ1杯の水を飲んだ後がオススメです。
朝食後に行うと体内の消化が悪くなり、体調不良の原因となってしまいます。

③きちんと朝食を食べる

ダイエット中の食事は“体重を増加させる原因になりそう”で、避けている人もいると思います。
しかし、ダイエットを成功させたいのであれば「朝食をきちんと食べる」ようにしましょう。
朝は、昼や夜に比べて食べたものを体内で使用するエネルギーに変換しやすいので、たくさん食べても体内でエネルギーとして使用され脂肪細胞として蓄積されにくいのです。
また、朝食を食べると体内の代謝を上げることが出来ます。
ダイエット中は、必ず朝食を食べるようにしましょう。

 

最後に

今回は「ダイエットを効率的に成功させる朝の習慣」をご紹介しました。

ダイエットを始めても、理想の体重や体型になれないのは悲しいですよね。

今回ご紹介した朝やるべきことを習慣にすることで、痩せやすい体に変化することができ、理想の体重や体型に変化できるかもしれません♪

『朝起きたら水を飲む・朝食前にストレッチをする・朝食を食べる』だけで、痩せやすい体に変化できるのであれば“試す価値がある”と思いませんか?

是非、痩せたいと思っている方やダイエット中の方は試してみて下さいね♪

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