本記事では、このような疑問についてお答えします。
ダイエットをしたいけど周りにバレないようにしたい時ってありますよね。
- あれ？痩せた？どうやって痩せたの？と言われたい
- ダイエットしたけど「なんにもしてないよ〜」と言いたい
- ダイエットしてる所を見られずに自分磨きをしたい
など人によって色々な理由があると思います。
でも、急にご飯を減らしたりランニングを始めたりすると、すぐ周りにバレてしまいますよね…。
ダイエットしてると思われたくないし、頑張ってる自分を否定されたくない。
そこで今回は、周りになるべくバレずに痩せる方法についてご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
それでは、もったいぶらずに先に結論をお伝えしますと、バレずに痩せるには「低カロリー高タンパクな食事＋ヨガ」の組み合わせがおすすめです！
が、まずは「どうしてバレずに痩せることができるのか」その理由についてお伝えします。
低カロリー高タンパクな食事は脂肪を蓄えにくい！
低カロリー高タンパクな食事ってどんなものか分かりますか？
例をあげてみると
- ヨーグルト
- 豆腐・納豆
- 鶏肉・牛肉
こういった食材が使われている料理が「低カロリー高タンパク」です。
反対に「高カロリー低タンパク」な食事は
- 豚肉・ハンバーグ
- フライドポテト
- ラーメン・ピザ
こういった食事です。見てもらったらわかるように、食べたら太りそうな食事です。
痩せるためにはカロリーが少なく、タンパク質が多い食事を心がけることが必要です。
なぜなら、カロリーはエネルギーとして消費されない分は体に蓄えられていくので、太る原因になるからです。なのでカロリーが多い食事を少なくすることで必然的にバレずにダイエットを進めることができます。
低カロリー高タンパクな食事を簡単に摂るなら宅配弁当がオススメ！
Muscle Deli（マッスルデリ）は、トレーニングを頑張る人に向けて作られたお弁当。
満足感があり、きちんと栄養を摂れるので、届いたお弁当を温めて食べるだけでOK！
もうひとつのオススメお弁当は、メディミールです。
管理栄養士が栄養バランスを考えながら献立を立てているので、栄養抜群で美味しいお弁当を食べることができます！
ダイエット目的で利用している方も多いため、食べ続けていれば効果がすぐに見えてくるはずですよ。
ヨガは激しい運動をせずに代謝をあげるから周りにバレにくい！
筋トレやランニングなどを急に始めると周りにバレやすいですよね…。
そこでオススメなのはヨガです。ヨガなら激しい運動をすることもなく自宅や自分の部屋でできるので、物音を立てることなく運動ができます。
またヨガを行うことで体の代謝が上がり、自然と痩せやすいカラダへと体質が変化していきます。
ヨガは運動経験がない人でも気軽に始められて、筋トレほどキツくなくゆっくりとした動作で行うので怪我のリスクも少ないです。
「でも、どうやって始めればいいの？」と悩む人もいると思いますので、ヨガを始めるのオススメの方法をお伝えしますね！
YouTubeを見ながら頑張る！
一番手軽でお金がかからない方法は、YouTubeでヨガの動画を見ながら続ける方法です。
ただYouTubeだと他の動画を見たり、途中でなまけて辞めてしまう可能性が高いので正直あまりオススメはできません…。
なぜなら、痩せるためには頑張って継続しないといけないからです。
なので、なるべく強制的にヨガを続けられる習慣をつけた方がいいです。そこでオススメなのが無料体験ができる「オンラインヨガ」
スマホ1台あれば、いつでも、どこでもヨガができるので超オススメで無料で体験もできちゃうよ！
オススメのオンラインヨガ
LEAN BODY（リーンボディ）
| フィットネス名 | 入会金 | プラン | 月額 |
| LEAN BODY | 0円 | 2つ | 810円〜（税込） |
| 無料体験 | 時間 | クレジット決済 | 回数券制度 |
| 初回2週間無料※ | 24時間365日 | ◯ | なし |
| トレーニング時間 | 使用アプリ | レッスンタイプ | 公式HP |
| 5分〜40分 | ZOOM | ビデオ | https://lp.lean-body.jp/ |
※無料体験はキャンペーンによって期間が変わる場合アリ
LEAN BODYは、日本最大級のオンラインフィットネスサービスで、ヨガも多く取り扱っています。
スキマ時間でカラダを動かせるメニューなどがあるので、忙しい人でもしっかり痩せるためのプログラムが用意されています。
動画を見ながらヨガをしたり、ライブレッスンに参加して一緒にヨガをすることもできるので、バレずに痩せるカラダ作りを目指す人はトライしてみよう！
SOELU（ソエル）
| フィットネス名 | 入会金 | プラン | 月額 |
| SOELU（ソエル） | 2,500円→0円 | 3つ | 1,078円〜（税込） |
| 無料体験 | 時間 | クレジット決済 | 男性参加 |
| 100円で30日間受け放題 | 5:00〜23:00 | ◯ | ◯ |
| レッスン時間 | 使用アプリ | レッスンタイプ | 公式HP |
| 30分/60分 | ZOOM | ライブ/ビデオ | https://www.soelu.com/ |
SOELUは、オンラインヨガサービスの中で、利用者満足度と続けやすさNo.1を獲得しています。
早朝から深夜までサービスを行っているため、周りにバレにくい深夜にヨガを受けることだって出来ちゃいますよ。
しかもレッスン内容とインストラクターの数が段違いに多いので、色々なプログラムを受けることも可能です。
たったの100円でトライアルを受けることができるので、本格的にヨガでダイエットに取り組むならオススメです！
うちヨガ
| フィットネス名 | 入会金 | プラン | 月額 |
| うちヨガ＋ | なし | 2つ | 1,408円〜（税込） |
| 無料体験 | 時間 | クレジット決済 | 回数券制度 |
| 初月0円 | 8:00〜22:30 | ◯ | あり（パーソナル） |
| トレーニング時間 | 使用アプリ | レッスンタイプ | 公式HP |
| 20分・45分・55分 | ZOOM | ライブ | https://yoga-lava.com/uchiyoga/ |
うちヨガは、ホットヨガ最大手のLAVAが運営するオンラインヨガサービスです。
「なるべく安く、でもクオリティが高いところでヨガを受けて痩せたい！」という人にオススメ出来ますよ。
初月はなんと0円でサービスを利用できるので、ヨガの基本をマスターするにはちょうど良いですね！
くじけそうな時に続けるコツとは？
いざバレずにダイエットを始めても、くじけてしまいそうになる時があると思います。
そんな時に続けるためのコツをいくつかお伝えするので、辛くなった時に参考にしてみてくださいね！
体重以外の目標を決めよう！
ダイエットを始める時には必ず目標体重を決めると思います。
でも体重が中々減らないとモチベーションが下がってきて、続けるのが辛くなってきますよね、そんな時には体重以外の目標を決めると良いですよ。
- 可愛いスカートを履く
- おしゃれなワンピースを着る
など、違う目標を目指して頑張ると続けやすくなるので試してみてください。
目標に近づいてきたら周りに宣言しちゃおう！
理想の体型や、目標の体重に近づいてきたら思い切って周りの人に「実はダイエットしてるんだ！」と宣言しちゃいましょう。
バレずにダイエットを進めても、カラダのラインが変わったり、顔がほっそりしてくるとバレやすくなります。
そんな時は無理に隠すと逆にバレるので、周りに宣言してラストスパートをかけちゃいましょう！
すると、あとは目標まで頑張るしかないので、必然的に続けることができますよ！
【やっちゃダメ】バレやすいダイエット
逆にバレてしまいやすいダイエットについても、いくつかお伝えしておきます。よりバレにくくするために覚えて損はありませんよ！
過度な食事制限
バナナだけ食べるバナナダイエット、ご飯もお肉も食べずに野菜やスムージーだけで済ませるダイエットはバレやすいです。
なぜなら、こういった食事をしていると体調が悪くなりやすくなります。すると周りの人が「なんかゲッソリしてない？もしかしてダイエット頑張りすぎなんじゃない…？」と気付かれやすいです。
また過度な食事制限は、カラダの中の水分が減って体重が落ちているだけなので、痩せているわけではありません。
ストレスも溜まってイライラすることもあるので、絶対に辞めておきましょう。
急な運動
早くバレずに痩せたいからといって、急にランニングを1日10km走ったり、坂道ダッシュを10本したりするのは辞めておきましょう。
外に出ると人の目に触れるのでバレやすいうえに、急な運動で怪我をする危険もあります。
それなら部屋でスクワットをゆっくりする方が安全に痩せることができるので、急な運動で一気に痩せようとするのは辞めてくださいね。
まとめ
バレずに痩せる方法についてお伝えしました。
今回お伝えした内容をおさらいするとと「低カロリー高タンパクな食事＋ヨガ」をすることで、周りにバレずに痩せることができます。
極端な運動と過度な食事制限は周りにバレやすく、体調も壊してしまうので絶対に辞めましょうね。
効果のあるダイエット方法については、年代別に解説しているサイトがありますのでこちらを参考にしてみてください。
ダイエットはコツコツと毎日継続することが成功への近道です！自分磨きを頑張ってキレイを目指しましょう！
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